東革阿里與男性體力表現：從壓力荷爾蒙到運動研究，現代科學怎麼說？
分類：東革阿里,Tongkat Ali,睪固酮,皮質醇,男性體力,運動表現,Eurycoma longifolia
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發布日期：2026/3/23
東革阿里（Tongkat Ali）如何支持男性體力表現？本文整理皮質醇與睪固酮相關研究、運動表現臨床試驗、建議劑量與安全性資訊，幫助你用科學角度理解這種東南亞傳統草本。
前言
東革阿里（Tongkat Ali，學名 Eurycoma longifolia），又稱馬來西亞人參，是東南亞地區最具代表性的傳統草本之一。近年來，它在男性體力表現與活力保養領域引起了大量關注，從健身社群到科學期刊，都能看到關於它的討論。如果你已經對東革阿里有基本認識，但想更深入了解它在「體力表現」方面的科學研究，這篇文章將為你做一次完整的整理。
為什麼東革阿里會跟體力表現扯上關係？
要理解東革阿里與體力表現的關聯，需要先認識兩個關鍵的荷爾蒙：**睪固酮（Testosterone）**與**皮質醇（Cortisol）**。 睪固酮是男性最重要的荷爾蒙之一，與肌肉量維持、體力水準、精神狀態、骨骼健康等多方面有關。隨著年齡增長，男性的睪固酮水準會逐漸下降，大約從 30 歲開始每年下降 1-2%。 皮質醇則是壓力荷爾蒙，在面對壓力時會升高。長期處於高皮質醇狀態可能影響睪固酮的分泌，進而影響體力、情緒與整體活力。 東革阿里之所以受到關注，正是因為研究發現它可能同時影響這兩個荷爾蒙的平衡。
皮質醇與睪固酮：東革阿里的荷爾蒙研究
### Talbott 2013 壓力荷爾蒙研究 這是東革阿里領域最常被引用的研究之一。針對 63 名中度壓力受試者進行了為期 4 週的雙盲安慰劑對照試驗。受試者每日服用 200mg 東革阿里標準化水萃取物，結果顯示：唾液皮質醇降低 **16%**、唾液睪固酮提升 **37%**、緊張感下降 11%。 ### Leisegang 2022 系統性回顧 2022 年發表的系統性回顧整理了多項臨床研究，確認東革阿里在改善血清總睪固酮方面具有一致性的正向趨勢。 ### Chinnappan 2021 Physta 研究 使用專利萃取物 Physta（200mg/day）進行的研究發現，補充 12 週後，受試者的血清總睪固酮顯著提升，同時疲勞感降低。 ### Leitão 2021 六個月長期研究 為期 6 個月的雙盲安慰劑對照研究發現，東革阿里結合阻力訓練，能夠改善勃起功能並提升總睪固酮水準。
東革阿里與運動表現：臨床研究整理
### 研究結果整理 | 研究 | 對象 | 劑量 | 時間 | 主要發現 | |------|------|------|------|----------| | Talbott 2013 | 63 名中度壓力者 | 200mg/day | 4 週 | 皮質醇 -16%，睪固酮 +37% | | Chinnappan 2021 | 老年男性 | 200mg/day | 12 週 | 總睪固酮提升，疲勞降低 | | Leitão 2021 | ADAM 男性 | 200mg/day | 6 個月 | 勃起功能改善，睪固酮提升 | | Henkel 2014 | 老年男女 | 400mg/day | 5 週 | 睪固酮/皮質醇比改善 | | Chen 2019 | 年輕男性 | 100mg/day | 8 週 | 肌力趨勢正向但未達顯著 | | Antonio 2024 | 運動訓練者 | 400mg/day | 4 週 | 體組成無顯著變化 | 運動表現研究結果較為分歧，效果可能因族群、劑量與使用時間而異。對於壓力大、睡眠不足導致體力下降的族群，可能較有幫助。
東革阿里的建議劑量與使用方式
### 劑量建議 根據現有臨床研究與歐洲食品安全局（EFSA）的評估： - **標準劑量**：200mg/day 標準化水萃取物 - **較高劑量**：400mg/day（部分研究使用） - **EFSA 建議上限**：200mg/day ### 使用時機 - 可分為 1-2 次服用，早上與中午各一次 - 建議隨餐服用以減少腸胃不適 - 持續使用 **4-12 週**以評估效果 ### 常見標準化萃取物 | 萃取物名稱 | 標準化指標 | 常見劑量 | |-----------|----------|----------| | Physta | Eurycomanone ≥ 0.8% | 200mg/day | | LJ100 | 100:1 水萃取 | 200-400mg/day | | 一般水萃取物 | 100:1 或 200:1 | 200-400mg/day |
安全性與注意事項
### 安全性評估 根據 EFSA 2021 年的評估報告：200mg/day 持續 **9 個月**的安全性已獲確認，400mg/day 持續 **3 個月**被認為可能安全。常見副作用輕微，包括失眠、煩躁、腸胃不適。 ### 不適合的族群 - **荷爾蒙敏感疾病**：如前列腺癌、乳癌等 - **正在服用降血糖藥物者** - **免疫系統疾病患者** - **孕婦與哺乳期** - **正在服用睪固酮輔助健康管理者** ### 藥物交互作用 東革阿里可能與降血糖藥物、降血壓藥物、抗凝血藥物、免疫抑制劑產生交互作用。如果你正在服用任何藥物，請務必在使用東革阿里之前諮詢醫師。
東革阿里 vs 瑪卡：體力保養該怎麼選？
這兩種草本經常被放在一起比較，但它們的作用機制與研究方向其實有所不同： | 比較項目 | 東革阿里 | 瑪卡 | |---------|---------|------| | 主要產地 | 東南亞（馬來西亞、印尼） | 南美洲（秘魯安地斯山脈） | | 作用機制 | 可能影響睪固酮與皮質醇 | 適應原，不直接影響荷爾蒙水準 | | 睪固酮研究 | 多項研究顯示正向趨勢 | 研究顯示不直接提升睪固酮 | | 體力支持 | 透過荷爾蒙調節間接支持 | 透過適應原機制支持耐力 | | 常見劑量 | 200-400mg 萃取物 | 1.5-3g 粉末 | 兩者的作用方向不同，部分使用者會選擇同時補充，但目前缺乏兩者合併使用的臨床研究。
重點整理
- 東革阿里可能透過調節皮質醇與睪固酮的平衡來支持男性體力表現
- Talbott 2013 研究顯示 200mg/day 可降低皮質醇 16%、提升睪固酮 37%
- 多項臨床研究在睪固酮提升方面呈現一致的正向趨勢
- 運動表現研究結果較為分歧，效果可能因族群與使用時間而異
- 建議劑量為 200mg/day 標準化水萃取物，持續 4-12 週評估
- EFSA 確認 200mg/day 持續 9 個月的安全性
- 荷爾蒙敏感疾病患者與服藥者應先諮詢醫師
常見問題
- 東革阿里真的能提升睪固酮嗎？
- 多項臨床研究顯示東革阿里在提升血清總睪固酮方面呈現正向趨勢，但效果幅度因研究而異。它可能更適合被理解為「幫助維持正常荷爾蒙平衡」，而非大幅提升睪固酮。
- 東革阿里要吃多久才有效？
- 根據臨床研究，最短 4 週即可觀察到壓力荷爾蒙的變化，但多數研究建議持續使用 8-12 週以獲得更完整的評估。
- 東革阿里適合健身族群嗎？
- 部分研究探討了東革阿里對運動表現的影響，結果不一。對於已有規律訓練習慣的人，效果可能不如預期明顯。但對於壓力大、睡眠不足導致體力下降的族群，可能較有幫助。
- 東革阿里跟瑪卡可以一起吃嗎？
- 市面上有複方產品同時含有兩者，但目前缺乏合併使用的臨床研究。建議先分別嘗試，了解各自效果後再考慮搭配，並諮詢醫療專業人員。
- 女性可以吃東革阿里嗎？
- Henkel 2014 年的研究對象包括老年女性，結果顯示體力指標也有改善趨勢。但女性使用前應特別注意荷爾蒙影響，建議先諮詢醫師。
本文內容僅供健康資訊與科普參考，不能取代專業醫療建議。如有特殊疾病、慢性病、懷孕、哺乳、正在服藥或其他健康疑慮，建議先諮詢醫師或專業醫療人員。